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110年10月【暫停】運動指導,造成不便,敬請見諒。

2021-10-05

110年10月【暫停】運動指導,造成不便,敬請見諒。

#鼓勵民眾在家自主運動
#防疫期間運動不嫌少

#歡迎參考二水鄉衛生所自製運動影片
#跟著教練一起動動動

2二水鄉衛生所【高齡運動系列】下肢運動(深蹲)
預防跌倒,還能保護膝蓋,就要訓練股四頭肌群喔。
很簡單就能學起來的技巧喔。
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/FaoEFgqVvzQ

3二水鄉衛生所【高齡運動系列】上肢運動(彈力帶訓練)
針對胸大肌與肩膀的訓練。
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/ooOgEsB8nrs

4二水鄉衛生所【高齡運動系列】下肢運動-臀部(臀中肌)訓練
長者跌倒就像出車禍,骨頭就斷掉,
不想跌倒,就要訓練臀中肌,一起來訓練吧。
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/er1BYNfEqco


5二水鄉衛生所【高齡運動系列】上肢運動(彈力帶訓練肱三頭肌)
夏天快要到了,您擔心揮手時有蝴蝶袖嗎?
長者難免需要使用輔具,如果手的力氣不夠,就可能會因為不能好好控制輔具而受傷。
家裡的年輕人趕快邀阿公阿嬤一起來訓練肱三頭肌唷。
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/HDySK4aYJ8Q


6二水鄉衛生所【高齡運動系列】上肢運動(啞鈴訓練肱二頭肌)
長者都會想要許多事情自己來,但拿東西的時候,如果手力氣不夠就可能導致傷害,邀請家中的長輩一起來訓練肱二頭肌吧。
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/8ns_Z294A5U


7二水鄉衛生所【高齡運動系列】下肢運動(第7集)
最怕長者自己站起來,卻站不穩而跌倒,
訓練『股四頭肌』,可以增強站起來的力量唷!
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/9X3XuhU9LLE


8二水鄉衛生所【高齡運動系列】上肢運動(第8集)
訓練肩膀的力量,有效保護肩膀,不易受傷唷!
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/nvUbJzDXytQ


9二水鄉衛生所【高齡運動系列】下肢運動(第9集)
訓練訓練臀部臀中肌,穩定脊椎,穩定軀幹,有效預防跌倒!
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/0RauELDo0FQ


10二水鄉衛生所【高齡運動系列】背部運動(第10集)
如果走路越來越駝背,對生活也會造成很多不便和改變,跟著教練,每天做4回合,訓練背闊肌,穩定脊椎,有效預防駝背!
適合高齡者的運動系列。
https://youtu.be/OKNYuM71VuE